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暑さ対策 高齢者の食事は?家では?お出かけは?

   

高齢者は熱中症になりやすく、

重症化もしやすいといわれています。

熱中症で病院に搬送されるお年寄り

が多いと聞きます。

私の父も高齢なのでこの暑さが心配です。

高齢者の暑さ対策はどうすればよいか?

食事や家での過ごし方、お出かけの際の

注意事項などを調べてみました。

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暑さ対策 高齢者の食事は?

暑い夏には食欲が減退します。

したがって抵抗力も低下するので、

体の免疫力を高めるビタミンAが豊富な緑黄色野菜

を多くとるよう努めましょう。

ピーマンやカボチャにはビタミンAが豊富に

含まれているので煮物や野菜炒めがおすすめです。

食欲増進のためカレー味にしてもよいでしょう。

また、歯の悪い方には野菜スープや豆腐料理が

食べやすいです。

旬の果物にはミネラル分が多く含まれているので

水分の摂取も兼ねて積極的に食べるようにします。

梅干しには疲労回復効果があり塩分の補給にもなります。

栄養バランスのとれた食事をしっかり食べるようにしましょう。

暑さ対策 高齢者家では?

まず、高齢者の場合どのようなことが

原因で夏バテを起こしたり熱中症に

なったりするのでしょうか?

お年寄りは体温調節機能が低下していることが多く、
暑さを感じにくいとされています。
さらに、体内の水分量が少ないので汗をかきにくく、
のどの渇きも気付きにくいようです。
それから持病がある方も多いです。

また私の父は冷房を嫌います。

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どんな対策が必要?

まず、予防が大切です。

私の父の場合は冷房が嫌いなので

扇風機で対応しています。

幸い二世帯住宅の1階に住んでおり、

比較的涼しいのでこれで何とかなっています。

冷房が嫌でない場合は

暑いと思ったらすぐに、適温に設定した

エアコンをかけることを習慣にしましょう。

できれば、部屋に湿度計付きの温度計を置き、

部屋の温度、湿度、風通しをこまめにチェックするようにします。

また、保冷剤などで首・脇の下など

太い血管に近い部分を冷やすのも効果的です。

お年よりはのどの渇きも気付きにくいので

一日1ℓを目安に水分補給も忘れられません。

暑さ対策 高齢者のお出かけは?

これは、暑い日中は外に出ないことに尽きます。

散歩や買い物は午前中か夕方涼しくなってから

行くようにしています。

帽子や日傘など日よけは必ず用意します。

また、出かける前に必ず水分をとり、

時々日陰で休憩をするようにしましょう。

高齢者暑さ対策のまとめ

1日3食しっかりと食べ、

無理な外出は控える。

水分は必ずとることを習慣にする。

当たり前のことですが

やはり周りの者が気をつけてあげたいですね。

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 - 病気・健康

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