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楽しい生活役立ち情報局

暮らしに役立つ事柄を記事にまとめました

*

夏バテの原因と症状。予防法は?食べ物や飲み物は?

   

暑い夏になるとグッタリ。

食欲がなくなって

何もする気がおこらない。

多くの人が陥る「夏バテ」。

その原因、症状、

効果のある食べ物や飲み物、

予防法をお伝えします。

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夏バテの原因と症状

日本の夏は高温多湿で
ややもすると体調を崩しがちです。

それでは夏バテになる原因は
どのようなことがあるのでしょうか。

まず、第一にあげられるのが

室外と室内の大きな温度差です。

暑いとどうしてもエアコンの温度を
低めに設定してしまいがちです。

また、店舗などでもお客さんを呼ぶために
ガンガン冷やしていることが多いものです。

食料品を扱うスーパーは保冷機の冷気が
店内に充満していますよね。

この温度差が自律神経の働きを鈍らせて
さまざまな症状を引き起こします。
つまり、自律神経の失調となるわけです。

次に暑さによる食欲の低下があります。

暑さで体温が上がると胃腸への血流が
減って消化活動の低下を招きます。

さらに自律神経の失調も加わって
胃腸が弱り、そこへ冷たい飲み物などを
たくさん飲んだりすると悪循環の
繰り返しとなります。

暑さによる水分の蒸散で
脱水症状になることもあります。

これらのことが複合的に重なり
夏バテという症状が起こります。

主な症状は

全身の疲労倦怠感、
食欲不振、
無気力感、
立ちくらみ、
むくみ、
イライラ感、
発熱、
胃腸の不調(下痢や便秘)、

などがあげられます。

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夏バテの原因を予防

夏バテを予防するには
以下の点に注意しましょう。

1、自宅や職場のエアコンの設定温度を
  外気温との差を5~6℃までに抑える。
  除湿にするだけでも体感温度は
  随分違います。

2、外出時には冷房に備えて
  薄物を1枚用意する。

3、食欲の低下に対しては

  ・香辛料や酸味料を上手に使い、
   食欲の増進を図る。

  ・冷たい飲み物を飲みすぎない。

  ・食事はバランスの取れたものを
   少量ずつでもよいので規則正しく
   一日三度食べる。

4、充分に睡眠をとり、翌日に疲れを
  持ち越さない。

5、水分はのどが渇いたなと思う前に
  こまめに摂る。ミネラル分の入った
  ものが最適。塩分も必要です。

夏バテに良い食べ物や飲み物

汗をかくと大量のエネルギーが消費されます。

従って良質なタンパク質を十分にとることが
必要です。

肉や魚、卵、大豆製品などに香辛料を
上手に使って調理しましょう。

暑いとどうしてものど越しのよい麺類など
に偏りがちになりますが炭水化物の消化には

ビタミンB1、B2が関与していますので
これらを多く含む豚肉、大豆、豆腐、
卵黄、いわし、などを同時にとることが大切です。

野菜ではトマト、かぼちゃ、ゴーヤなどは
ビタミンたっぷりの食材です。

飲み物は

トマトジュースがビタミン補給に適しています。

また、甘酒にはブドウ糖、ビタミンB類、アミノ酸が豊富に
含まれており夏バテ解消におすすめです。

まとめ

規則正しい生活と

栄養バランスのとれた食事、

冷房に関した心がけ、

これらに注意することで

夏バテを解消し、

暑さを乗り切りましょう。

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 - 病気・健康

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