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さつまいもダイエットを成功させよう!食べ方は?レシピは?

   

さつまいもでダイエットができる?

うそのようなほんとの話。

でも、やり方を間違えると

逆効果ですよ。

今日は「さつまいもダイエット」の

成功の秘訣、食べ方、レシピなどを

お話します。

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さつまいもダイエットを成功させよう!

口コミでも評判の「さつまいもダイエット」。

さつまいもは甘くて美味しいので
ダイエットには向いていないと
思っていませんか?

ところが、正しいやり方さえ覚えれば
こんなに実行しやすいダイエット方法もありません。

さつまいもは低カロリーで腹持ちが良く
健康や美容にも効果があります。

さつまいもは150gで約190kcalしかありませんから
同量のご飯の2/3の熱量で炭水化物の中でも
太りにくい食材なのです。

さつまいもにはクロロゲン酸という成分が
含まれていて、これが糖分の吸収を緩やかにします。

また、食物繊維とヤラピンが含まれています。

ヤラピンは、便を柔らかくする効果があり、
食品の中ではさつまいもにしか含まれていません。

従って便秘解消にはもってこいですね。

さらに、シミ、そばかすを防ぎ美肌効果のある
ビタミンCが多く含まれています。

カリウムやカルシウムも豊富に含まれていて
体内の水分や塩分を排出してくれるので、
むくみ解消」にも効果的です。

そして、安価にいつでも手に入る食材なので
非常に手軽にダイエットができます。

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さつまいもダイエットで食べ方は?

さつまいもダイエットの基本

基本は1日につき1食だけ主食をさつまいもに
切り替えます。

つまり、ご飯1膳をさつまいも150gに換算して
摂るわけです。(パンの場合も同様)

他の炭水化物は控えておかずはいつもどうりで
結構です。

ポイント1:1日につき1食だけ、ご飯1膳がさつまいも150g

たくさん食べすぎたら当然逆効果です。
必ず、さつまいもは計量してくださいね。

それから、さつまいもは皮ごと食べてください。
皮には食物繊維が多く含まれていますので
よく噛んで食べましょう。

ポイント2:皮ごと食べる

さつまいもダイエットのレシピ

さつまいもは蒸して食べるのが
手軽で、美味しいですね。これが一番シンプルで
おすすめです。

アルミホイルで包んで焼いてもいいでしょう。
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緑黄色野菜と一緒に温野菜などいかがでしょうか。

味噌汁もOK。味噌少な目のスープ風など。

ポイントは、なるべく砂糖や油を使わないことです。

それから、サラダなどもいいですが
生のにんじんにはビタミンCを壊す酵素が
含まれているので、
一緒に摂らないようにしましょう。

鶏肉や豚肉と一緒にやわらかく煮込んでも
美味しいですね。

まとめ

甘くて美味しいさつまいもを

食べるだけで痩せられる

「さつまいもダイエット」。

気軽にチャレンジしてみましょう!

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 - ダイエット ,

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